পাওয়ার যোগ কি

সম্প্রতি, শক্তিযোগওরফে ফ্লো যোগ বা ফ্লো যোগব্যায়াম তরুণদের মধ্যে খুব জনপ্রিয়। কারণটি হ'ল আপনি অনুশীলন না করলেও আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। আর একটি কারণ

এটি যোগ এবং বায়বীয়দের সংমিশ্রণ, যা এটি আজকের তরুণদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট করে তোলে।

অনেক প্রশ্ন আপনার মনে পপ করবে, যেমন "পাওয়ার যোগ কি?" "এটা কি আমার পক্ষে ঠিক?" “,“ আমি কীভাবে শক্তি যোগ শুরু করব? । দয়া করে ধৈর্য ধরুন এবং আমি আপনার সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দেব

এই ব্লগ। আসুন বেসিকগুলি দিয়ে শুরু করা যাক।

পাওয়ার যোগ কি?

এটি কেবল দ্রুত গতিযুক্ত যোগ, বা অন্য কথায়, শক্তিশালী যোগ। প্রায়শই traditional তিহ্যবাহী একটি আধুনিক ব্যাখ্যা হিসাবে উল্লেখ করা হয়যোগঅনুশীলন। এটি শরীরের চলাচল, শ্বাস নিয়ন্ত্রণকে একত্রিত করে

এবং ধ্যান কৌশল। শক্তি যোগব্যায়াম শক্তি, নমনীয়তা এবং ধৈর্য্য তৈরি করতে সহায়তা করে, পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্য এবং শিথিলকরণের দিকে মনোনিবেশ করে।

পাওয়ার যোগব্যায়াম কীভাবে traditional তিহ্যবাহী যোগ থেকে পৃথক হয়?

Traditional তিহ্যবাহী যোগের বিপরীতে, যা মৃদু এবং ধ্যান এবং বেসিকগুলিতে মনোনিবেশ করে, শক্তি যোগে আরও তীব্র এবং চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি জড়িত। এটি সাধারণত প্রবাহের একটি সিরিজ জড়িত

গভীর এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাসের সাথে সমন্বিত বিভিন্ন ভঙ্গির সিকোয়েন্সগুলি।

আপনি প্রবাহ যোগের সাথে আরও পরিচিত হওয়ার সাথে সাথে প্রবাহের যোগের তীব্রতা বাড়বে। নতুনদের জন্য, কিছু সাধারণ অনুশীলন রয়েছে যা আপনি করতে পারেন।

কীভাবে পাওয়ার যোগ শুরু করবেন?

যেহেতু পাওয়ার যোগা এত গতিশীল, তাই আপনার কারও সাথে পরিচিত হওয়া দরকারDition তিহ্যবাহী যোগপোজ

আপনি ফিটনেস ক্লাস বা পাওয়ার যোগ ক্লাসে সাইন আপ করতে পারেন। স্টার্টআপ এ। শিক্ষানবিস বা প্রারম্ভিক কোর্সগুলির সন্ধান করুন এবং আপনার বন্ধুদের বা সহকর্মীদের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

সাইন আপ করার আগে, ক্লাস এবং এর বিষয়বস্তু সম্পর্কে আরও জানতে ফিটনেস সেন্টার বা স্টুডিওতে প্রশিক্ষক বা কর্মীদের সাথে কথা বলুন। এছাড়াও, কোন স্তরের দক্ষতা বা ফিটনেস তা সন্ধান করুন

কোর্সের জন্য প্রয়োজনীয়।

পাওয়ার যোগ সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় পোশাক/লাগানো সরঞ্জামগুলি সম্পর্কে জানুন। আপনি যদি সঠিকভাবে পোশাক না হন তবে এটি মোটেও করবেন না। কারণ এটি আপনার ক্ষতি করতে পারে।

আপনি যদি হাথা যোগে নতুন হন তবে আপনি একটি সূচনা হাথা যোগ কোর্স গ্রহণের বিষয়ে বিবেচনা করতে পারেন। এটি আপনাকে বিভিন্ন যোগের পোজ এবং কীভাবে পরিচিত হতে সহায়তা করতে পারে

তাদের সঠিকভাবে সম্পাদন করুন।

পাওয়ার যোগা করার সময় মনে রাখার বিষয়গুলি

শক্তি যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময়, অনুশীলনটি বাড়ানোর জন্য এবং সুরক্ষিত থাকার জন্য আপনার নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মনে রাখা উচিত। এখানে কয়েকটি মূল বিষয় রয়েছে:

ওয়ার্ম আপ: আরও তীব্র গতিবিধি এবং পাওয়ার যোগে পোজ দেওয়ার জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে মৃদু ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন। এর মধ্যে সাধারণ প্রসারিত, যৌথ ঘূর্ণন এবং অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে

বেশ কয়েকটি রাউন্ড সূর্যের সালাম।

শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন: অনুশীলন জুড়ে আপনার শ্বাসের দিকে গভীর মনোযোগ দিন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ুন, আপনার চলাফেরার সাথে মেলে। এটি আপনাকে অবিচলিত বজায় রাখতে সহায়তা করবে

প্রবাহ এবং একটি ধ্যানমূলক মানসিকতা বিকাশ।

যথাযথ প্রান্তিককরণ: আঘাত রোধ করতে এবং প্রতিটি ভঙ্গির সুবিধা সর্বাধিকতর করার জন্য সারিবদ্ধকরণ অপরিহার্য। আপনার দেহটি প্রতিটিটিতে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রশিক্ষকের টিপস শুনুন

পোজ মেরুদণ্ডকে সমর্থন করতে এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন।

ধাপে ধাপে:পাওয়ার যোগশারীরিকভাবে দাবি করা হয়, তাই ধাপে ধাপে এটি গুরুত্বপূর্ণ। নতুনদের জন্য উপযুক্ত অর্ডার দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে এর তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান

আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত হিসাবে অনুশীলনগুলি।

আপনার দেহের সীমাটিকে সম্মান করুন: নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানানো দুর্দান্ত, তবে আপনার দেহের সীমাটিকে সম্মান করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে খুব শক্তভাবে চাপ দেওয়া বা আপনার শরীরকে জোর করে এড়িয়ে চলুন

অস্বস্তিকর অবস্থান। আপনার গতির সীমার মধ্যে কাজ করুন এবং প্রয়োজনীয় হিসাবে ভঙ্গি সংশোধন করুন।

হাইড্রেটেড থাকুন: পাওয়ারের আগে, সময় এবং পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুনযোগসেশনস। এই অনুশীলনের সময় ঘাম হওয়া সাধারণ, এবং ডিহাইড্রেশন এড়াতে হাইড্রেটেড থাকা অপরিহার্য

এবং পেশী বাধা।

আপনার শরীরের কথা শুনুন: অনুশীলনের সময় আপনার শরীরে কোনও সংবেদন বা অস্বস্তিতে মনোযোগ দিন। যদি এটি আপনার সীমাটি ব্যথা করে বা অতিক্রম করে তবে আপনার ভঙ্গিটি শিথিল করুন বা সংশোধন করুন। এটা গুরুত্বপূর্ণ

প্রসারিত এবং ব্যথার কারণে সৃষ্ট অস্বস্তির মধ্যে পার্থক্য করুন যা আঘাতের কারণ হতে পারে।

বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার: শক্তি যোগ সেশনগুলির মধ্যে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দিন। এটি অত্যধিক এক্সারেশন রোধ করতে এবং আপনার পেশীগুলিকে মেরামত ও পুনর্নির্মাণের জন্য সময় দিতে সহায়তা করবে। শুনুন

আপনার দেহের সংকেত এবং আপনার প্রতিদিনের রুটিনে বিশ্রামের দিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।

ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অনুশীলন: যখনপাওয়ার যোগশক্তিশালী এবং শক্তিশালী, অনুশীলনের সময় ভারসাম্য বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। শক্তির জন্য লক্ষ্যযুক্ত ভঙ্গিগুলি একত্রিত করুন,

নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং শিথিলকরণ। এটি একটি সুদৃ .় অনুশীলন তৈরি করবে এবং পেশী ভারসাম্যহীনতার ঝুঁকি হ্রাস করবে।

প্রক্রিয়াটি উপভোগ করুন: প্রক্রিয়াটি উপভোগ করতে এবং অনুশীলনটি উপভোগ করতে ভুলবেন না। এটি কেবল নিখুঁত ভঙ্গি অর্জনের বিষয়ে নয়, এটি স্ব-আবিষ্কার, মননশীলতা এবং যাত্রা সম্পর্কেও

ব্যক্তিগত বৃদ্ধি। চ্যালেঞ্জটি পূরণ করুন এবং পথে আপনার অগ্রগতি উদযাপন করুন।