সম্প্রতি, বিদ্যুৎযোগব্যায়ামওরফে ফ্লো যোগা বা প্রবাহ যোগা তরুণদের মধ্যে খুবই জনপ্রিয়। এর কারণ হল, আপনি যদি ব্যায়াম নাও করেন তবেও আপনি আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। আরেকটি কারণ হল
যোগব্যায়াম এবং অ্যারোবিক্সের সংমিশ্রণ, যা এটিকে আজকের তরুণদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট করে তোলে।
আপনার মনে অনেক প্রশ্ন আসবে, যেমন "পাওয়ার যোগা কী?" "এটা কি আমার জন্য সঠিক?" "," আমি কীভাবে পাওয়ার যোগা শুরু করব? "। দয়া করে ধৈর্য ধরুন এবং আমি আপনার সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দেব
এই ব্লগ। চলুন শুরু করা যাক মৌলিক বিষয়গুলো দিয়ে।
পাওয়ার যোগা কী?
এটি কেবল দ্রুতগতির যোগব্যায়াম, অথবা অন্য কথায়, উদ্যমী যোগব্যায়াম। প্রায়শই ঐতিহ্যবাহী যোগব্যায়ামের একটি আধুনিক ব্যাখ্যা হিসেবে উল্লেখ করা হয়যোগব্যায়ামঅনুশীলন। এটি শরীরের নড়াচড়া, শ্বাস নিয়ন্ত্রণকে একত্রিত করে
এবং ধ্যান কৌশল। পাওয়ার যোগব্যায়াম শক্তি, নমনীয়তা এবং সহনশীলতা তৈরিতে সাহায্য করে, একই সাথে মানসিক স্বাস্থ্য এবং শিথিলতার উপরও মনোযোগ দেয়।
পাওয়ার যোগা কীভাবে ঐতিহ্যবাহী যোগব্যায়াম থেকে আলাদা?
ঐতিহ্যবাহী যোগব্যায়াম, যা মৃদু এবং ধ্যান এবং মৌলিক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করে, তার বিপরীতে, পাওয়ার যোগব্যায়ামে আরও তীব্র এবং চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত থাকে। এতে সাধারণত ধারাবাহিকভাবে প্রবাহিত
গভীর এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সমন্বিত বিভিন্ন ভঙ্গির ক্রম।
আপনি যত ফ্লো যোগের সাথে পরিচিত হবেন, ফ্লো যোগের তীব্রতা তত বাড়বে। নতুনদের জন্য, কিছু সহজ ব্যায়াম আছে যা আপনি করতে পারেন।
পাওয়ার যোগা কিভাবে শুরু করবেন?
যেহেতু পাওয়ার যোগা খুবই গতিশীল, তাই আপনার কিছু জিনিসের সাথে পরিচিত হওয়া প্রয়োজনঐতিহ্যবাহী যোগব্যায়ামভঙ্গি।
আপনি ফিটনেস ক্লাস অথবা পাওয়ার যোগ ক্লাসের জন্য সাইন আপ করতে পারেন। স্টার্টআপে। শিক্ষানবিস বা পরিচায়ক কোর্সগুলি সন্ধান করুন এবং আপনার বন্ধুদের বা সহকর্মীদের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
সাইন আপ করার আগে, ক্লাস এবং এর বিষয়বস্তু সম্পর্কে আরও জানতে ফিটনেস সেন্টার বা স্টুডিওর প্রশিক্ষক বা কর্মীদের সাথে কথা বলুন। এছাড়াও, দক্ষতা বা ফিটনেসের স্তর কী তা খুঁজে বের করুন।
কোর্সের জন্য প্রয়োজনীয়।
পাওয়ার যোগব্যায়াম করার জন্য প্রয়োজনীয় পোশাক/সজ্জিত সরঞ্জাম সম্পর্কে জানুন। যদি আপনি সঠিকভাবে পোশাক না পরে থাকেন তবে এটি একেবারেই করবেন না। কারণ এটি আপনার ক্ষতি করতে পারে।
যদি আপনি হঠ যোগে নতুন হন, তাহলে আপনি একটি প্রাথমিক হঠ যোগ কোর্স নেওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন। এটি আপনাকে বিভিন্ন যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং কীভাবে করবেন তার সাথে পরিচিত হতে সাহায্য করতে পারে।
সেগুলো সঠিকভাবে সম্পাদন করুন।
পাওয়ার যোগব্যায়াম করার সময় মনে রাখার বিষয়গুলি
পাওয়ার যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময়, অনুশীলনকে আরও উন্নত করতে এবং নিরাপদ থাকার জন্য আপনার নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মনে রাখা উচিত। এখানে কিছু মূল বিষয় রয়েছে:
ওয়ার্ম আপ: পাওয়ার যোগে আরও তীব্র নড়াচড়া এবং ভঙ্গির জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য মৃদু ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন। এর মধ্যে সহজ স্ট্রেচিং, জয়েন্ট রোটেশন এবং
কয়েক দফা সূর্য নমস্কার।
শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন: পুরো ব্যায়ামের সময় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার নড়াচড়া অনুযায়ী। এটি আপনাকে স্থির রাখতে সাহায্য করবে
প্রবাহিত করুন এবং একটি ধ্যানমূলক মানসিকতা বিকাশ করুন।
সঠিক সারিবদ্ধকরণ: আঘাত রোধ করতে এবং প্রতিটি ভঙ্গির সুবিধা সর্বাধিক করার জন্য সারিবদ্ধকরণ অপরিহার্য। প্রতিটি ভঙ্গিতে আপনার শরীর সঠিকভাবে সারিবদ্ধ আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য প্রশিক্ষকের টিপস শুনুন।
মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য মূল পেশীগুলিকে কাজে লাগান।
ধাপে ধাপে:পাওয়ার যোগাশারীরিকভাবে কঠিন, তাই ধাপে ধাপে এটি করা গুরুত্বপূর্ণ। নতুনদের জন্য উপযুক্ত একটি অর্ডার দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে এর তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান
আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ব্যায়ামগুলি করুন।
তোমার শরীরের সীমাবদ্ধতাকে সম্মান করো: নিজেকে চ্যালেঞ্জ করাটা দারুন, কিন্তু তোমার শরীরের সীমাবদ্ধতাকে সম্মান করাও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে খুব বেশি চাপ দেওয়া বা তোমার শরীরকে জোর করা থেকে বিরত থাকো।
অস্বস্তিকর ভঙ্গি। আপনার গতির সীমার মধ্যে কাজ করুন এবং প্রয়োজনে ভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
হাইড্রেটেড থাকুন: পাওয়ারের আগে, চলাকালীন এবং পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুনযোগব্যায়ামএই ব্যায়ামের সময় ঘাম হওয়া স্বাভাবিক, এবং পানিশূন্যতা এড়াতে হাইড্রেটেড থাকা অপরিহার্য।
এবং পেশীতে খিঁচুনি।
তোমার শরীরের কথা শুনো: ব্যায়ামের সময় তোমার শরীরে যে কোন সংবেদন বা অস্বস্তির দিকে মনোযোগ দাও। যদি তা ব্যথা করে বা তোমার সীমা অতিক্রম করে, তাহলে শিথিল হও অথবা তোমার ভঙ্গি পরিবর্তন করো। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে
স্ট্রেচিংয়ের কারণে সৃষ্ট অস্বস্তি এবং আঘাতের কারণ হতে পারে এমন ব্যথার মধ্যে পার্থক্য করুন।
বিশ্রাম এবং আরোগ্য: পাওয়ার যোগ সেশনের মধ্যে বিশ্রাম এবং আরোগ্যের জন্য সময় দিন। এটি অতিরিক্ত পরিশ্রম রোধ করতে সাহায্য করবে এবং আপনার পেশীগুলিকে মেরামত এবং পুনর্নির্মাণের জন্য সময় দেবে। শুনুন
আপনার শরীরের সংকেতগুলি বুঝতে সাহায্য করুন এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে বিশ্রামের দিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম: যখনপাওয়ার যোগাউদ্যমী এবং উদ্যমী, অনুশীলনের সময় ভারসাম্য বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। শক্তি বৃদ্ধির লক্ষ্যে ভঙ্গি একত্রিত করুন,
নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং শিথিলতা। এটি একটি সুসংহত ব্যায়াম তৈরি করবে এবং পেশী ভারসাম্যহীনতার ঝুঁকি কমাবে।
প্রক্রিয়াটি উপভোগ করুন: প্রক্রিয়াটি উপভোগ করতে এবং অনুশীলনটি উপভোগ করতে ভুলবেন না। এটি কেবল নিখুঁত ভঙ্গি অর্জনের বিষয়ে নয়, এটি আত্ম-আবিষ্কার, মননশীলতা এবং
ব্যক্তিগত বৃদ্ধি। চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করুন এবং পথে আপনার অগ্রগতি উদযাপন করুন।
পোস্টের সময়: আগস্ট-২৫-২০২৩
