পাওয়ার যোগা কি

সম্প্রতি, ক্ষমতাযোগব্যায়ামওরফে ফ্লো যোগ বা ফ্লো যোগ তরুণদের মধ্যে খুবই জনপ্রিয়। কারণ হল আপনি ব্যায়াম না করলেও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। আরেকটি কারণ হল

যে এটি যোগব্যায়াম এবং অ্যারোবিকসের সংমিশ্রণ, যা এটিকে আজকের তরুণদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট করে তোলে।

আপনার মনে অনেক প্রশ্ন উঠবে, যেমন "পাওয়ার যোগা কি?" "এটা কি আমার জন্য সঠিক?" ", "আমি কিভাবে শক্তি যোগ শুরু করব? . দয়া করে ধৈর্য ধরুন এবং আমি আপনার সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দেব

এই ব্লগ বেসিক দিয়ে শুরু করা যাক।

শক্তি যোগব্যায়াম কি?

এটি কেবল দ্রুতগতির যোগব্যায়াম, বা অন্য কথায়, শক্তিশালী যোগব্যায়াম। প্রায়ই ঐতিহ্যগত একটি আধুনিক ব্যাখ্যা হিসাবে উল্লেখ করা হয়যোগব্যায়ামঅনুশীলন এটি শরীরের নড়াচড়া, শ্বাস নিয়ন্ত্রণকে একত্রিত করে

এবং ধ্যান কৌশল। পাওয়ার যোগব্যায়াম শক্তি, নমনীয়তা এবং সহনশীলতা তৈরি করতে সাহায্য করে, পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্য এবং শিথিলতার দিকেও মনোযোগ দেয়।

কিভাবে শক্তি যোগ ঐতিহ্যগত যোগ থেকে পৃথক?

ঐতিহ্যগত যোগব্যায়ামের বিপরীতে, যা মৃদু এবং ধ্যান এবং মৌলিক বিষয়গুলিতে ফোকাস করে, পাওয়ার যোগে আরও তীব্র এবং চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি জড়িত। এটি সাধারণত প্রবাহের একটি সিরিজ জড়িত

গভীর এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সমন্বিত বিভিন্ন ভঙ্গির ক্রম।

আপনি প্রবাহ যোগব্যায়ামের সাথে আরও পরিচিত হওয়ার সাথে সাথে প্রবাহ যোগের তীব্রতা বাড়বে। নতুনদের জন্য, কিছু সহজ ব্যায়াম আছে যা আপনি করতে পারেন।

কিভাবে পাওয়ার ইয়োগা শুরু করবেন?

যেহেতু পাওয়ার যোগব্যায়াম এত গতিশীল, তাই আপনাকে কিছুর সাথে পরিচিত হতে হবেঐতিহ্যগত যোগব্যায়ামভঙ্গি

আপনি ফিটনেস ক্লাস বা পাওয়ার যোগ ক্লাসের জন্য সাইন আপ করতে পারেন। স্টার্টআপে। শিক্ষানবিস বা পরিচায়ক কোর্স খুঁজুন এবং পরামর্শের জন্য আপনার বন্ধু বা সহকর্মীদের জিজ্ঞাসা করুন।

সাইন আপ করার আগে, ক্লাস এবং এর বিষয়বস্তু সম্পর্কে আরও জানতে ফিটনেস সেন্টার বা স্টুডিওতে প্রশিক্ষক বা কর্মীদের সাথে কথা বলুন। এছাড়াও, দক্ষতা বা ফিটনেস কোন স্তরের তা খুঁজে বের করুন

কোর্সের জন্য প্রয়োজনীয়।

পাওয়ার যোগব্যায়াম করার জন্য প্রয়োজনীয় পোশাক/ফিট করা যন্ত্রপাতি সম্পর্কে জানুন। আপনি যদি সঠিকভাবে পোশাক না পরেন তবে এটি একেবারেই করবেন না। কারণ এতে আপনার ক্ষতি হতে পারে।

আপনি যদি হাথ যোগে নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি একটি পরিচায়ক হঠ যোগ কোর্স নেওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন। এটি আপনাকে বিভিন্ন যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং কীভাবে করতে হয় তার সাথে পরিচিত হতে সাহায্য করতে পারে

সঠিকভাবে তাদের সঞ্চালন।

পাওয়ার ইয়োগা করার সময় যে বিষয়গুলো মনে রাখবেন

পাওয়ার যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময়, অনুশীলন বাড়ানো এবং নিরাপদ থাকার জন্য আপনাকে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মনে রাখা উচিত। এখানে কিছু মূল পয়েন্ট আছে:

ওয়ার্ম আপ: আপনার শরীরকে আরও তীব্র নড়াচড়ার জন্য প্রস্তুত করতে একটি মৃদু ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন এবং পাওয়ার যোগব্যায়ামে ভঙ্গি করুন। এটি সহজ প্রসারিত, যৌথ ঘূর্ণন, এবং অন্তর্ভুক্ত করতে পারে

সূর্য নমস্কারের কয়েক রাউন্ড।

শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিন: ব্যায়াম জুড়ে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি গভীর মনোযোগ দিন। আপনার নড়াচড়ার সাথে মিল রেখে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনাকে একটি স্থিতিশীল বজায় রাখতে সাহায্য করবে

প্রবাহ এবং একটি ধ্যান মানসিকতা বিকাশ.

সঠিক প্রান্তিককরণ: আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং প্রতিটি ভঙ্গির সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য প্রান্তিককরণ অপরিহার্য। প্রতিটিতে আপনার শরীর সঠিকভাবে সারিবদ্ধ আছে তা নিশ্চিত করতে প্রশিক্ষকের পরামর্শগুলি শুনুন

ভঙ্গি মেরুদণ্ডকে সমর্থন করতে এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন।

ধাপে ধাপে:পাওয়ার যোগব্যায়ামশারীরিকভাবে চাহিদা, তাই এটি ধাপে ধাপে গুরুত্বপূর্ণ। নতুনদের জন্য উপযুক্ত একটি অর্ডার দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে এর তীব্রতা এবং সময়কাল বৃদ্ধি করুন

আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত হিসাবে ব্যায়াম.

আপনার শরীরের সীমাকে সম্মান করুন: নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা দুর্দান্ত, তবে আপনার শরীরের সীমাকে সম্মান করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে খুব জোরে চাপানো বা আপনার শরীরকে জোর করা এড়িয়ে চলুন

অস্বস্তিকর অবস্থান। আপনার গতিসীমার মধ্যে কাজ করুন এবং প্রয়োজন অনুসারে ভঙ্গি পরিবর্তন করুন।

হাইড্রেটেড থাকুন: পাওয়ার আগে, চলাকালীন এবং পরে প্রচুর পানি পান করুনযোগব্যায়ামসেশন এই অনুশীলনের সময় ঘাম হওয়া সাধারণ, এবং ডিহাইড্রেশন এড়াতে হাইড্রেটেড থাকা অপরিহার্য

এবং পেশী ক্র্যাম্প।

আপনার শরীরের কথা শুনুন: ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরে কোন সংবেদন বা অস্বস্তির দিকে মনোযোগ দিন। যদি এটি ব্যাথা করে বা আপনার সীমা ছাড়িয়ে যায়, তাহলে শিথিল করুন বা আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করুন। এটা গুরুত্বপূর্ণ

স্ট্রেচিং এবং ব্যথার কারণে সৃষ্ট অস্বস্তির মধ্যে পার্থক্য করুন যা আঘাতের কারণ হতে পারে।

বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার: পাওয়ার ইয়োগা সেশনের মধ্যে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দিন। এটি অতিরিক্ত পরিশ্রম রোধ করতে এবং আপনার পেশীগুলিকে মেরামত এবং পুনর্নির্মাণের জন্য সময় দিতে সহায়তা করবে। শুনুন

আপনার শরীরের সংকেত এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে বিশ্রামের দিনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন।

ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম: যখনশক্তি যোগব্যায়ামউদ্যমী এবং উদ্যমী, অনুশীলনের সময় ভারসাম্য বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। শক্তির লক্ষ্যে ভঙ্গিগুলি একত্রিত করুন,

নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং শিথিলতা। এটি একটি ভাল বৃত্তাকার ব্যায়াম তৈরি করবে এবং পেশী ভারসাম্যহীনতার ঝুঁকি হ্রাস করবে।

প্রক্রিয়াটি উপভোগ করুন: প্রক্রিয়াটি উপভোগ করতে এবং অনুশীলনটি উপভোগ করতে মনে রাখবেন। এটি কেবল নিখুঁত ভঙ্গি অর্জনের বিষয়ে নয়, এটি আত্ম-আবিষ্কার, মননশীলতা এবং

ব্যক্তিগত বৃদ্ধি। চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করুন এবং পথ ধরে আপনার অগ্রগতি উদযাপন করুন।