আমাদের অনলাইন এবং ভৌত সম্প্রদায়ের ক্ষয়িষ্ণু অবস্থা এবং আমরা যে অবিরাম জলবায়ু পরিবর্তনের সাক্ষী, তার সামনে ভবিষ্যতের কী হবে তার আতঙ্ক
আজকের দিনটি মাঝে মাঝে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। বিশ্বজুড়ে, সরকারগুলি জীবাশ্ম জ্বালানি প্রকল্পগুলিতে ভর্তুকি অব্যাহত রেখেছে, যদিও
জলবায়ু পরিবর্তনের পরিণতি।
জলবায়ু-সম্পর্কিত দুর্যোগের ফলে বিশ্বজুড়ে মানুষ ইতিমধ্যেই তাদের ঘরবাড়ি ছেড়ে যেতে বাধ্য হয়েছে এবং এটি আমাদের বাকিদের উদ্বিগ্ন করে তোলে; কারণ
নিজেদের জন্য, বিশেষ করে অন্যদের নিরাপত্তা এবং কল্যাণের জন্য।
অভিভাবকদের উপর তাদের সন্তানদের সচেতন নাগরিক হতে এবং পরিবেশের যত্ন নিতে শেখানোর চাপও বৃদ্ধি পাচ্ছে। এটি উদ্বেগের পাশাপাশি
তরুণদের উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা।
আজকের দিনে, বিশেষ করে তাদের পছন্দের ক্যারিয়ারে ব্যর্থ হতে ভয় পাওয়া মানুষের সংখ্যা আগের চেয়ে অনেক বেশি, এই সত্যের সাথে মিলিত হয়ে; এটা নিশ্চিতভাবে দেখা কঠিন নয় যে
কঠিন সময়ে হতাশার অনুভূতি কমাতে ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হবে। আর এখানেই মানসিক স্থিতিস্থাপকতা আসে।
ক্রেডিট: ড্যান মেয়ার্স/আনস্প্ল্যাশ।
মানসিকভাবে দৃঢ় থাকা আপনাকে আপনার সমস্যাগুলি শান্তভাবে মোকাবেলা করতে এবং আপনার পথে যেকোনো বাধা থেকে দ্রুত সেরে উঠতে সাহায্য করবে। এই রাস্তাঘাটের বাধাগুলি কি
ছোটখাটো (যেমন পার্কিং জরিমানা পাওয়া বা আপনার পছন্দের চাকরি না পাওয়া) অথবা বৃহত্তর পরিসরে বিপর্যয়কর (হারিকেন বা সন্ত্রাসী হামলা), এখানে কিছু সহজ উপায় দেওয়া হল
কঠিন পরিস্থিতির সাথে আরও ভালোভাবে মোকাবিলা করার জন্য আপনি আপনার মানসিক স্থিতিস্থাপকতা শক্তিশালী করতে পারেন:
১. বুঝুন যে আপনি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
আপনার মানসিক সংকল্পকে শক্তিশালী করার সবচেয়ে ভালো উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার লড়াইগুলি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে আরও ভাল হয়ে ওঠা। জ্ঞানীয়-আচরণগত মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডোনাল্ড
দর্শন, মনোবিজ্ঞান এবং আত্ম-উন্নতির মধ্যে সম্পর্কের উপর বিশেষজ্ঞ রবার্টসন তার স্টোইকজম অ্যান্ড দ্য আর্ট অফ হ্যাপিনেস বইতে বলেছেন যে
তুমি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারো আর কী পারো না, তা জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তোমার একমাত্র নিয়ন্ত্রণ আছে তোমার ইচ্ছাকৃত চিন্তাভাবনা। পৃথিবীর সকল
সমস্যাগুলো তোমার সমাধান করার নয় এবং সত্যি বলতে, তুমি চাইলেও সবগুলো নিয়ন্ত্রণ করতে পারবে না। যদি তুমি জিনিসগুলোর মধ্যে পার্থক্য করতে পারো, তাহলে তুমি
নিয়ন্ত্রণ এবং যে জিনিসগুলি আপনি পারবেন না, সেগুলি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার শক্তি এবং ইচ্ছাশক্তি পরবর্তীকালে নষ্ট না হয়।
তুমি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারো, যা পারো না, তার উপর নয়, তার উপর মনোযোগ দাও।
তোমার মনে রাখা উচিত যে, জীবনে তুমি কষ্টকর সময়ের মুখোমুখি হবে, কিন্তু এর থেকে উত্তরণের কোন উপায় নেই। এমনকি তোমার এমন কিছু রাতও থাকতে পারে যখন তুমি
এক বা অন্য চাপের ফলে ঘুম আসে। এখানে কৌশলটি হল যে বিষয়গুলি আপনি সমাধান করতে পারবেন না সেগুলির জন্য খুব বেশি ঘুম নষ্ট করবেন না। আপনি সর্বদা যে জিনিসটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা হল
তোমার জীবনের ঘটনাবলীর প্রতি তোমার নিজস্ব প্রতিক্রিয়া এবং তাতে কিছু আসে যায় না।
তাই যখন আপনি একসাথে অনেকগুলো বিষয় নিয়ে চিন্তিত হন, তখন সমাধানের ক্ষেত্রে আপনার ভূমিকা সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য থামুন। এমনকি যেখানে আপনি দীর্ঘস্থায়ী
সমাধানের কারণ আপনার প্রভাব খুব কম - যেমন আমাজনের আগুন, ব্রেক্সিট এমনকি সিরিয়ার সংঘাতের ক্ষেত্রেও - প্রায়শই এমন একটি সমস্যা থাকে যা আপনি সমাধান করতে পারেন
আপনার নিজের জীবনকে আরও ভালো করে তোলার জন্য, এমনকি যদি আপনি সরাসরি বৃহত্তর, বিশ্বব্যাপী সমস্যাগুলি সমাধান করতে না পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর মনোযোগ দিন, যেমন
ওজন কমাতে চাইলে প্রতিদিনের ফিটনেস রুটিন বাস্তবায়ন করা, অথবা একবার ব্যবহারযোগ্য প্লাস্টিক এড়াতে হলে আপনার জিরো ওয়েস্ট কিট প্যাক করা।
২. কৃতজ্ঞতাকে অগ্রাধিকার দিন।
কৃতজ্ঞতা একটি শক্তিশালী মানবিক আবেগ এবং কৃতজ্ঞতার একটি অবস্থাকে বোঝায়। এটিকে এমন কারো (অথবা এমন কিছুর) প্রতি গভীর উপলব্ধি হিসেবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে যা
দীর্ঘস্থায়ী ইতিবাচকতা তৈরি করে।
কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বড় কাজগুলির মধ্যে একটি, কারণ এটি আপনাকে পরিস্থিতির দিকে নজর রাখতে সাহায্য করবে, এমনকি সবচেয়ে কঠিন সময়েও
চ্যালেঞ্জিং সময়। যখন আপনি নিয়মিত কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করবেন, তখন আপনি আরও ইতিবাচক আবেগ অনুভব করবেন, আরও প্রাণবন্ত বোধ করবেন, আরও ভালো ঘুমাবেন এবং আরও বেশি
অন্যদের প্রতি করুণা। আপনি ঈর্ষা বা বিরক্তির মতো নেতিবাচক আবেগগুলিকে আরও ভালোভাবে প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবেন। কৃতজ্ঞতাকে মনোচিকিৎসা হিসেবে দেখানো হয়েছে
ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের এই জনপ্রিয় গবেষণাটি রবার্ট এ. এমন্স এবং রবিন স্টার্নের লেখা, কারণ এর মানব মনের উপর নিরাময় প্রভাব রয়েছে।
তাই যখন তোমার মনে হবে যেন পৃথিবীর ভার তোমার কাঁধে, তখন সময় বের করো এবং তুমি কীসের জন্য কৃতজ্ঞ তা নিয়ে ভাবো। তোমাকে এটা সংরক্ষণ করতে হবে না
শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ অনুষ্ঠানের জন্য। কর্মক্ষেত্রে পদোন্নতির জন্য আপনি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে পারেন, তবে আপনি কেবল আপনার মাথার উপর ছাদ বা আপনার খাবারের জন্য কৃতজ্ঞ হতে পারেন
দুপুরের খাবার খেয়েছিলাম।
৩. এমন কিছু করো যা তুমি ভালো নও।
একটা সম্পূর্ণ স্ব-উন্নয়ন শিল্প আছে যারা তোমাকে বলছে তুমি যা পারদর্শী তার উপর মনোযোগ দাও এবং বাকি সবকিছু অন্য কারো হাতে অর্পণ করো। একজন জেনারেল হিসেবে
নীতিগতভাবে, এই পদ্ধতির অনেক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে একটি হল আমরা যখন কেবলমাত্র
আমরা যা সবচেয়ে ভালো করি। কিন্তু শুধুমাত্র আপনার শক্তির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করলে আপনার মানসিক সংকল্পকে শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে খুব বেশি সাহায্য হবে না। কীভাবে হতে পারে সে সম্পর্কে এই গবেষণা অধ্যয়ন
উদাহরণস্বরূপ, প্রেরণা এবং কর্মক্ষমতার উৎস দেখায় যে যখন লোকেরা একটি নতুন চ্যালেঞ্জ বা লক্ষ্যকে ঘিরে তাদের উদ্বেগ সম্পর্কে সচেতন থাকে, তখন তারা আরও বেশি
তাদের কাজে লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি, এবং কাজের সময় আরও বেশি সন্তুষ্টি খুঁজে পাবে।
অন্যভাবে বলতে গেলে, যদি আপনি ইতিমধ্যেই কোনও কাজে দক্ষ হন, তাহলে প্রায়শই আপনাকে মানসিকভাবে শক্তপোক্ত হতে হবে না। যেখানে আপনার আসল শক্তি সবচেয়ে বেশি পরীক্ষিত হয় সেই পরিস্থিতিতে
তোমার আরামের সীমার বাইরে; তাই মাঝে মাঝে সেই বৃত্তের বাইরে পা রাখা তোমার মানসিক স্থিতিস্থাপকতার জন্য ভালো হবে। তার বইয়েপৌঁছানোঅধ্যাপক
ব্র্যান্ডেস বিশ্ববিদ্যালয়ের ইন্টারন্যাশনাল বিজনেস স্কুলের সাংগঠনিক আচরণ এবং ব্যবসায়িক জগতের আচরণ বিশেষজ্ঞ,অ্যান্ডি মোলিনস্কিব্যাখ্যা করে যে
আমাদের আরামের ক্ষেত্র থেকে বেরিয়ে এসে, আমরা ঝুঁকি নিতে পারি, অনেক নতুন সম্ভাবনার দ্বার উন্মোচন করতে পারি এবং নিজেদের সম্পর্কে এমন জিনিস আবিষ্কার করতে পারি যা আমরা কখনই পাইনি।
অন্যথায় আবিষ্কৃত।
এই পদক্ষেপটি একজন গৃহহীন ব্যক্তির সাথে কথা বলার মতো সহজ হতে পারে অথবা আপনার আশেপাশের পরবর্তী জলবায়ু মার্চে স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে বক্তা হিসেবে কাজ করার মতো ভীতিকর হতে পারে, যদিও
তোমার লাজুক স্বভাব। এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যখন তুমি মাঝে মাঝে এমন জিনিসগুলিতে ডুবে যাও যেগুলিতে তুমি ভালো নও, তখন তুমি তোমার ত্রুটিগুলি আরও স্পষ্টভাবে দেখতে পাবে যাতে
তুমি তোমার মানসিকতার সাথে প্রয়োজনীয় পরিবর্তন আনতে পারো এবং তোমার ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য কাজ করতে পারো। এগুলো সবই তোমার মানসিক দৃঢ়তাকে অত্যন্ত শক্তিশালী করবে।
৪. প্রতিদিন মানসিক ব্যায়াম করুন।
শরীরের মতোই মনকেও জ্ঞানীয় এবং আবেগগতভাবে সুস্থ রাখার জন্য নিয়মিত মানসিক ব্যায়ামের প্রয়োজন। মানসিক দৃঢ়তা একটি পেশীর মতো, এটিকে কাজ করতে হবে
বেড়ে ওঠা এবং বিকাশ লাভ করা এবং সেখানে পৌঁছানোর দ্রুততম উপায় হল অনুশীলন। এখন সন্দেহ নেই যে আমরা যে চরম পরিস্থিতির মুখোমুখি হই তা আমাদের সাহস এবং মানসিকতার পরীক্ষা করে।
সংকল্প করো কিন্তু তোমাকে পরিস্থিতিকে চরমে যেতে দিতে হবে না।
তোমার দৈনন্দিন পরিস্থিতির প্রতি মনোযোগ দাও এবং সেগুলোর সাহায্যে তোমার মানসিক শক্তিকে শক্তিশালী করার অনুশীলন করো।এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যার মধ্যে এমন একটি পরিস্থিতি চিহ্নিত করা জড়িত যা
মানসিক চাপ বা উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে, এই চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে বিচ্ছিন্ন করে যা এই দিকে পরিচালিত করেনেতিবাচক আবেগ এবং পরিবর্তনের জন্য স্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনা প্রয়োগ করা
এই মেজাজের পিছনে প্রায়শই লুকিয়ে থাকা বিকৃত চিন্তাভাবনা।
পোস্টের সময়: মে-০৮-২০২১