আমাদের অনলাইন এবং ভৌত সম্প্রদায়ের ক্ষয়িষ্ণু অবস্থা এবং আমরা যে জলবায়ু পরিবর্তনের প্রত্যক্ষ করি তাতে ভবিষ্যৎ কী ধারণ করে তার আতঙ্ক
আজ কখনও কখনও আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। বিশ্বজুড়ে, সরকারগুলি জীবাশ্ম জ্বালানি প্রকল্পগুলি সত্ত্বেও ভর্তুকি অব্যাহত রেখেছে
জলবায়ু পরিবর্তনের পরিণতি।
জলবায়ু-সম্পর্কিত বিপর্যয়ের ফলে বিশ্বজুড়ে মানুষ ইতিমধ্যে তাদের বাড়িঘর থেকে বাধ্য হয়েছে এবং এটি আমাদের বাকিদের উদ্বিগ্ন বোধ করে; জন্য
নিজেদের কিন্তু বিশেষ করে অন্যদের নিরাপত্তা ও সুস্থতার জন্য।
পিতামাতারাও তাদের বাচ্চাদের কীভাবে সচেতন নাগরিক হতে হবে এবং পরিবেশের যত্ন নিতে হবে তা শেখানোর জন্য চাপের মধ্যে রয়েছে। এটি সম্পর্কে উদ্বেগ ছাড়াও
যুবক উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা।
এই সত্যের সাথে মিলিত যে আজ, ব্যর্থ হতে ভয় পায় এমন লোকের সংখ্যা, বিশেষ করে তাদের বেছে নেওয়া ক্যারিয়ারে, আগের চেয়ে বেশি; এটা নিশ্চিত দেখতে কঠিন নয়
যখন সময় কঠিন হয় তখন হতাশার অনুভূতি কমানোর জন্য ব্যবস্থা নিতে হবে। যেখানে মানসিক স্থিতিস্থাপকতা আসে।
ক্রেডিট: ড্যান মেয়ার্স/আনস্প্ল্যাশ।
মানসিকভাবে স্থিতিস্থাপক হওয়া আপনাকে আপনার সমস্যাগুলি শান্তভাবে মোকাবেলা করতে এবং আপনার রাস্তায় যে কোনও বাধা থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। এসব রাস্তার বাম্প কিনা
অপ্রাপ্তবয়স্ক (যেমন পার্কিং জরিমানা পাওয়া বা আপনি যে কাজটি চেয়েছিলেন তা না পাওয়া) বা বড় আকারে বিপর্যয়কর (হারিকেন বা সন্ত্রাসী হামলা), এখানে কিছু সহজ উপায় রয়েছে
আপনি কঠিন পরিস্থিতিতে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করার জন্য আপনার মানসিক স্থিতিস্থাপকতাকে শক্তিশালী করতে পারেন:
1. বুঝুন যে আপনি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
আপনি আপনার মানসিক সংকল্পকে শক্তিশালী করতে পারেন এমন একটি সর্বোত্তম উপায় হল আপনার লড়াই বাছাইয়ে আরও ভাল হওয়া। জ্ঞানীয়-আচরণগত সাইকোথেরাপিস্ট ডোনাল্ড
রবার্টসন, যিনি দর্শন, মনোবিজ্ঞান এবং আত্ম-উন্নতির মধ্যে সম্পর্কের বিষয়ে বিশেষজ্ঞ, তার বই স্টোইক্সম অ্যান্ড দ্য আর্ট অফ হ্যাপিনেস-এ বজায় রেখেছেন
আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং কী করতে পারবেন না তা জানা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনার ইচ্ছাকৃত চিন্তাভাবনাগুলির উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে একমাত্র জিনিস। বিশ্বের সব
সমস্যাগুলি সমাধান করা আপনার নয় এবং খোলামেলাভাবে, আপনি চাইলেও সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আপনি যদি জিনিসগুলির মধ্যে পার্থক্য করতে সক্ষম হন তবে আপনি পারেন
নিয়ন্ত্রণ এবং আপনি যা করতে পারবেন না, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার শক্তি এবং ইচ্ছাশক্তি পরবর্তীতে নষ্ট না হয়।
আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন, আপনি যা করতে পারবেন না তা নয়।
সহজ সত্যটি আপনার মনে রাখা উচিত যে জীবনে, আপনি কষ্টকর সময়ের মুখোমুখি হবেন, এর আশেপাশে কোন উপায় নেই। আপনি এমনকি কিছু রাত থাকতে পারে যেখানে আপনি পারবেন না
এক বা অন্য চাপের ফলে ঘুম। এখানে কৌশলটি হল যে জিনিসগুলি আপনি সমাধান করতে পারবেন না তার জন্য খুব বেশি ঘুম না হারাবেন। আপনি সবসময় নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন একটি জিনিস
আপনার জীবনের ইভেন্টগুলিতে আপনার নিজের প্রতিক্রিয়া এবং এটি ঠিক আছে।
তাই যখন আপনি নিজেকে একসাথে অনেক কিছু নিয়ে বিরক্ত হন, তখন সমাধানের ক্ষেত্রে আপনার ভূমিকা সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন। এমনকি যেখানে আপনি স্থায়ী প্রদান করতে পারবেন না
সমাধানগুলি কারণ আপনার সামান্য প্রভাব রয়েছে- বলুন অ্যামাজন অগ্নিকাণ্ড, ব্রেক্সিট এবং এমনকি সিরিয়ার সংঘাতের ক্ষেত্রে- প্রায়শই এমন একটি সমস্যা থাকে যা আপনি সমাধান করতে পারেন
আপনার নিজের জীবনকে একটু ভালো করার জন্য, এমনকি যদি আপনি সরাসরি বড়, বৈশ্বিক সমস্যার সমাধান করতে না পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন জিনিসগুলিতে ফোকাস করুন যেমন
আপনি যদি ওজন কমাতে চান তাহলে একটি দৈনিক ফিটনেস রুটিন বাস্তবায়ন করা, অথবা আপনি যদি একক-ব্যবহারের প্লাস্টিক এড়াতে চান তাহলে আপনার শূন্য বর্জ্য কিট প্যাক করা।
2. কৃতজ্ঞতাকে অগ্রাধিকার দিন।
কৃতজ্ঞতা একটি শক্তিশালী মানব আবেগ এবং কৃতজ্ঞতার একটি অবস্থা বোঝায়। এটি কারও (বা কিছু) জন্য গভীর উপলব্ধি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে
দীর্ঘস্থায়ী ইতিবাচকতা তৈরি করে।
কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বড় জিনিসগুলির মধ্যে একটি, কারণ এটি আপনাকে জিনিসগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখতে সাহায্য করবে, এমনকি সবচেয়ে বেশি সময়েও
চ্যালেঞ্জিং সময়। আপনি যখন নিয়মিত কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করেন, তখন আপনি আরও ইতিবাচক আবেগ অনুভব করবেন, আরও জীবন্ত বোধ করবেন, আরও ভাল ঘুমাবেন এবং আরও প্রকাশ করবেন
অন্যদের প্রতি সমবেদনা। আপনি হিংসা, বা বিরক্তির মতো নেতিবাচক আবেগগুলিকে আরও ভালভাবে ব্লক করতে সক্ষম হবেন। কৃতজ্ঞতাকে সাইকোথেরাপিউটিক হিসাবে দেখানো হয়েছিল
রবার্ট এ. এমন্স এবং রবিন স্টার্নের এই জনপ্রিয় ইয়েল গবেষণাটি মানুষের মনের উপর নিরাময়ের প্রভাবের কারণে।
তাই যখন আপনি মনে করেন যে বিশ্বের ভার আপনার কাঁধে রয়েছে তখন সময় নিন এবং আপনি কী কৃতজ্ঞ তা প্রতিফলিত করুন। আপনাকে এটি সংরক্ষণ করতে হবে না
শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ অনুষ্ঠানের জন্য। আপনি কর্মক্ষেত্রে পদোন্নতির জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে পারেন, তবে আপনার মাথার উপর ছাদ বা খাবারের জন্য আপনি কেবল কৃতজ্ঞ হতে পারেন
দুপুরের খাবারের জন্য ছিল।
3. এমন কিছু করুন যাতে আপনি ভাল নন।
সেখানে একটি সম্পূর্ণ স্ব-উন্নয়ন শিল্প রয়েছে যা আপনাকে বলেছে যে আপনি কী বিষয়ে ভাল আছেন তার উপর ফোকাস করতে এবং অন্য কাউকে অন্যের কাছে অর্পণ করতে। জেনারেল হিসেবে
নীতিগতভাবে, এই পদ্ধতির অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে একটি হল যে আমরা যখন কেবলমাত্র উপর ফোকাস করতে পারি তখন আমাদের খুশি হওয়ার এবং আরও ভাল করার সম্ভাবনা থাকে
আমরা কি সেরা করি। কিন্তু শুধুমাত্র আপনার শক্তির উপর ফোকাস করা আপনার মানসিক সংকল্পকে শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে খুব বেশি সাহায্য করবে না। কিভাবে হতে পারে এই গবেষণা গবেষণা
অনুপ্রেরণা এবং কর্মক্ষমতার একটি উত্স, উদাহরণস্বরূপ, দেখায় যে লোকেরা যখন উদ্বেগ সম্পর্কে সচেতন থাকে তারা একটি নতুন চ্যালেঞ্জ বা লক্ষ্যকে ঘিরে অনুভব করে, তখন তারা
তাদের কাজে অবিচল থাকার এবং কাজের সময় আরও বেশি সন্তুষ্টি পাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
অন্যভাবে বলুন, আপনি যদি ইতিমধ্যেই এটিতে ভাল হন তবে আপনাকে প্রায়শই মানসিকভাবে শক্ত করার দরকার নেই। যেখানে আপনার সত্যিকারের শক্তি সবচেয়ে বেশি পরীক্ষা করা হয় সেখানেই
আপনার আরাম জোনের বাইরে; তাই প্রতিবার সেই বৃত্তের বাইরে পা রাখা আপনার মানসিক স্থিতিস্থাপকতার জন্য ভালো করবে। তার বইয়েপৌঁছানএর অধ্যাপক
ব্র্যান্ডেস ইউনিভার্সিটির ইন্টারন্যাশনাল বিজনেস স্কুলে সাংগঠনিক আচরণ এবং ব্যবসায়িক জগতে আচরণের বিশেষজ্ঞ,অ্যান্ডি মোলিনস্কিব্যাখ্যা করে যে
আমাদের কমফোর্ট জোনের বাইরে পা রেখে, আমরা সুযোগ নিতে পারি, অনেক নতুন সম্ভাবনা খুলতে পারি এবং নিজেদের সম্পর্কে এমন কিছু আবিষ্কার করতে পারি যা আমাদের কাছে নেই
অন্যথায় আবিষ্কৃত।
এই পদক্ষেপটি একজন গৃহহীন ব্যক্তির সাথে কথা বলার মতো সহজ বা আপনার আশেপাশের পরবর্তী জলবায়ু মার্চে একজন বক্তা হিসাবে স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে ভীতিকর হতে পারে, যদিও
তোমার লাজুক স্বভাব। এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি যখন মাঝে মাঝে এমন জিনিসগুলিতে ঝাঁপিয়ে পড়েন যেগুলিতে আপনি ভাল নন, আপনি আপনার ত্রুটিগুলি আরও পরিষ্কার দেখতে পাবেন যাতে
আপনি আপনার মানসিকতার প্রয়োজনীয় সমন্বয় করতে পারেন এবং আপনার ক্ষমতা প্রসারিত করতে কাজ করতে পারেন। যার সবগুলোই আপনার মানসিক দৃঢ়তাকে শক্তিশালী করবে
4. প্রতিদিনের মানসিক ব্যায়াম অনুশীলন করুন।
শরীরের মতো মনকেও জ্ঞানীয় এবং আবেগগতভাবে ফিট রাখতে নিয়মিত মানসিক ব্যায়ামের প্রয়োজন। মানসিক দৃঢ়তা একটি পেশীর মতো, এটির জন্য কাজ করা দরকার
বৃদ্ধি এবং বিকাশ এবং সেখানে পৌঁছানোর দ্রুততম উপায় অনুশীলনের মাধ্যমে। এখন কোন সন্দেহ নেই যে আমরা যে চরম পরিস্থিতির মুখোমুখি হই তা আমাদের সাহস এবং মানসিক পরীক্ষা করে
সমাধান করুন তবে আপনাকে জিনিসগুলিকে চরমে যেতে দিতে হবে না।
আপনার দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে মনোযোগ দিন এবং তাদের সাথে আপনার মানসিক শক্তিকে শক্তিশালী করার অনুশীলন করুন।এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা একটি পরিস্থিতি সনাক্তকরণের সাথে জড়িত
মানসিক চাপ বা উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে বিচ্ছিন্ন করে যা এইগুলির দিকে নিয়ে যায়নেতিবাচক আবেগ এবং পরিবর্তন করতে স্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনা প্রয়োগ করা
বিকৃত চিন্তাভাবনা যা প্রায়শই এই মেজাজের পিছনে থাকে।
পোস্টের সময়: মে-০৮-২০২১