আমাদের কি ব্যায়ামের জন্য হাঁটা বা দৌড়ানো উচিত? এখানে বিজ্ঞান কি বলে

এখানে স্বাগতম, একটি সাপ্তাহিক কলাম যেখানে পাঠকরা হ্যাংওভারের বিজ্ঞান থেকে রহস্য পর্যন্ত যেকোনো বিষয়ে দৈনন্দিন স্বাস্থ্য প্রশ্ন জমা দিতে পারেন

পিঠে ব্যথা জুলিয়া বেলুজ গবেষণার মধ্য দিয়ে অনুসন্ধান করবেন এবং বিজ্ঞান কীভাবে আমাদের সুখী এবং জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে তা নির্ধারণ করতে ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করবেন।

স্বাস্থ্যকর জীবন।

Is চলমানসত্যিই হাঁটার চেয়ে ব্যায়ামের একটি ভাল ফর্ম, যে দৌড়ানোর ফলে আরও আঘাত হতে পারে?

ভক্স-এ, তিনি স্বাস্থ্য প্রতিবেদক সারাহ ক্লিফের কাছে বসেন, যিনি অর্ধ-ম্যারাথন এবং ট্রায়াথলনের জন্য প্রশিক্ষণ নেন এবং বেশিরভাগ লোক মুদি কেনাকাটার জন্য সংরক্ষিত থাকে। কিন্তু

সারার প্লান্টার ফ্যাসাইটিস এবং স্ট্রেস ফ্র্যাকচারেও ভুগছিলেন। মাঝে মাঝে, সে কয়েক মাস ধরে চলমান জুতাগুলিতে ঘুরে বেড়ায় কারণ অন্য সবকিছুও আঘাত করে

অনেক, এবং এমনকি তার বাম পায়ে একটি বড় নীল ধনুর্বন্ধনী খেলা তার পায়ের হাড়ের ছোট ফাটলগুলি অত্যধিক পরিচ্ছন্নতা এবং ছিঁড়ে আনায় সাহায্য করার জন্য।

বিভিন্ন উপায়ে, সারাহ একটি নিখুঁত কেস স্টাডি যে কিভাবে দৌড় বনাম হাঁটার সুবিধা এবং ঝুঁকি সম্পর্কে চিন্তা করা যায়। দৌড়ানোর চেয়ে বেশি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে

হাঁটা (সারা খুবই ফিট), কিন্তু এটি আঘাতের অনেক বড় ঝুঁকিও বহন করে (সারার পায়ের বন্ধনী দেখুন)।

তাহলে কোন প্রভাব প্রাধান্য পায়? খুঁজে বের করার জন্য, তিনি প্রথমে "র্যান্ডমাইজড কন্ট্রোল ট্রায়াল" এবং "সিস্টেমেটিক রিভিউ" অনুসন্ধান করেছিলেনচলমান, হাঁটা, এবং ব্যায়াম

এপাবমেডস্বাস্থ্য (স্বাস্থ্য গবেষণার জন্য একটি বিনামূল্যের সার্চ ইঞ্জিন) এবং ইনগুগল স্কলার.আমি দেখতে চেয়েছিলাম সর্বোচ্চ মানের প্রমাণ কি - পরীক্ষা এবং পর্যালোচনা

দসোনার মান— ব্যায়াম এই দুই ফর্ম আপেক্ষিক ঝুঁকি এবং সুবিধা সম্পর্কে বলেন.

সম্পর্কিতআমরা ব্যায়ামকে খুব জটিল করে তুলি। এখানে কিভাবে এটি সঠিক পেতে.

এটি অবিলম্বে স্পষ্ট ছিল যে দৌড়ানোর ফলে আরও আঘাতের কারণ হতে পারে এবং প্রোগ্রামগুলি আরও তীব্র হওয়ার সাথে সাথে ঝুঁকি বেড়ে যায়। গবেষণায় পাওয়া গেছে যে রানার

হাঁটার তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি আঘাতের হার রয়েছে (একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যুবকরা যারা দৌড়াচ্ছে বা জগিং করেছে তাদের হাঁটারদের তুলনায় 25 শতাংশ বেশি আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে), এবং

যে আল্ট্রাম্যারাথনরা আরও বেশি ঝুঁকিতে থাকে। প্রধান দৌড়-সম্পর্কিত আঘাতের মধ্যে রয়েছে টিবিয়া স্ট্রেস সিন্ড্রোম, অ্যাকিলিস টেন্ডন ইনজুরি এবং প্লান্টার ফ্যাসাইটিস।

সামগ্রিকভাবে, অর্ধেকেরও বেশি লোক যারা দৌড়াচ্ছেন তারা এটি করার ফলে কোনো না কোনো আঘাতের সম্মুখীন হবেন, যখন হাঁটার শতকরা হার প্রায় 1 জন আহত হবেন

শতাংশ মজার বিষয় হল, মনে হচ্ছে আপনি নিজেকে আঘাত করার কোনো ঝুঁকি ছাড়াই অবিরাম হাঁটতে পারেন।

যে দৌড় মানুষকে আঘাত করে তাতে অবাক হওয়ার কিছু নেই। এই গবেষণায় বর্ণনা করা হয়েছে, "দৌড় করা স্থল প্রতিক্রিয়া শক্তি তৈরি করে যা শরীরের প্রায় 2.5 গুণ

ওজন, হাঁটার সময় স্থল প্রতিক্রিয়া বল শরীরের ওজনের 1.2 গুণের মধ্যে থাকে।" এছাড়াও আপনার ভ্রমণ এবং পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশিচলমানআপনার চেয়ে

হাঁটার সময়।

তিনি দ্রুত চলার কিছু অবিশ্বাস্য স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কেও শিখেছেন: এমনকি প্রতি ঘণ্টায় প্রায় 6 মাইল বেগে জগিং করার জন্য প্রতিদিন পাঁচ থেকে 10 মিনিট কমাতে পারে

কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং অন্যান্য কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি। অন্যান্য কারণের সাথে সামঞ্জস্য করার পরেও জগাররা নন-জগারদের চেয়ে বেশি দিন বাঁচতে দেখা গেছে

- পুরুষদের জন্য 3.8 বছর এবং মহিলাদের জন্য 4.7 বছরের পার্থক্য।

এটি বলেছে, গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটা গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য উপকারিতাও বহন করে। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনি আপনার আয়ু বাড়াতে পারেন এবং রোগ প্রতিরোধ করতে পারেন

শুধু হাঁটার মাধ্যমে — এবং আরো, ভাল.

এই সমস্ত গবেষণা, আলোকিত করার সময়, দৌড়ানো বা হাঁটা সামগ্রিকভাবে আপনার জন্য ভাল ছিল কিনা সে সম্পর্কে কোনও স্পষ্ট সিদ্ধান্তে অফার করেনি। তাই আমি কিছু জিজ্ঞাসা

এই এলাকায় বিশ্বের নেতৃস্থানীয় গবেষক. তাদের উপসংহার? আপনি ট্রেড-অফ বিবেচনা করা প্রয়োজন.

ব্যায়ামের অনেক দিক নিয়ে গবেষণা করেছেন এমন একজন ক্লিনিকাল কার্ডিওলজিস্ট পিটার স্নোহর বলেছেন, "মাঝারিভাবে দৌড়ানো হাঁটার চেয়ে জীবনকে দীর্ঘায়িত করে।"

স্বাস্থ্য সেখানে মূল শব্দটি হল "মধ্যম"। স্নোহর উদীয়মান গবেষণা সম্পর্কে সতর্ক করেছিলেন যে দীর্ঘমেয়াদে প্রচুর ধৈর্য্য ব্যায়াম করা (ট্রায়াথলনের মতো

প্রশিক্ষণ) হার্টের সমস্যা হতে পারে। সামগ্রিকভাবে, দৌড় এবং মৃত্যুর মধ্যে একটি ইউ-আকৃতির সম্পর্ক রয়েছে, তিনি বলেছিলেন। খুব কম স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক নয়, কিন্তু খুব

অনেক ক্ষতিকর হতে পারে।

"সবচেয়ে সুবিধাজনক পদ্ধতি হল সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন চলমান, একটি ধীর বা গড় গতিতে"

সবচেয়ে অনুকূল [পদ্ধতি] হল প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি চলমান দিন, ধীর বা গড় গতিতে,” স্নোহর পরামর্শ দেন। “প্রতিদিন দৌড়ানো, দ্রুত গতিতে, আরও বেশি

প্রতি সপ্তাহে 4 ঘন্টার বেশি সুবিধাজনক নয়।" এবং যারা দৌড়াতে পছন্দ করেন না তাদের জন্য তিনি উল্লেখ করেছেন, “দ্রুত হাঁটা, ধীর নয়, জীবনকে দীর্ঘায়িত করে। কতটা বলতে পারব না।”

ডাচ গবেষক লুইজ কার্লোস হেস্পানহোল উল্লেখ করেছেন যে সাধারণভাবে, হাঁটার চেয়ে দৌড়ানো স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি আরও দক্ষতার সাথে সরবরাহ করে। এই গবেষণা, জন্য

উদাহরণস্বরূপ, দেখা গেছে যে প্রতিদিন পাঁচ মিনিট দৌড়ানো 15 মিনিট হাঁটার মতো উপকারী। হেস্পানহোল আরও বলেন, এক বছর পরপ্রশিক্ষণমাত্র দুই ঘন্টা ক

সপ্তাহে, দৌড়বিদরা ওজন হ্রাস করে, তাদের শরীরের চর্বি কমায়, তাদের বিশ্রামে থাকা হৃদস্পন্দন হ্রাস করে এবং তাদের রক্তের সিরাম ট্রাইগ্লিসারাইড (রক্তে চর্বি) কমিয়ে দেয়। এমনকি আছে

প্রমাণ যে দৌড়ানো উত্তেজনা, বিষণ্নতা এবং রাগের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

তবুও, হেস্পানহোল দৌড়ের জন্য মোট চিয়ারলিডার ছিল না। একটি ভাল হাঁটার পদ্ধতির অনুরূপ সুবিধা থাকতে পারে, তিনি উল্লেখ করেছেন। তাই হাঁটা বনাম দৌড়ে, এটা সত্যিই

আপনার মূল্যবোধ এবং পছন্দের উপর নির্ভর করে: “যে কেউ আঘাতের ঝুঁকির উপর ভিত্তি করে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মোড হিসাবে দৌড়ানোর পরিবর্তে হাঁটা বেছে নিতে পারে, যেহেতু হাঁটা

দৌড়ানোর চেয়ে কম ঝুঁকিপূর্ণ,” তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন। অথবা বিকল্পভাবে: "কেউ দৌড়ানো বেছে নিতে পারে কারণ স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি বড় এবং দ্রুত আসে, অল্প সময়ের মধ্যে

সময়।"

রিক্যাপ করার জন্য: হাঁটার চেয়ে দৌড়ানো আপনার স্বাস্থ্যকে আরও দক্ষতার সাথে উন্নত করে এবং বিনিয়োগের সময় প্রতি আরও বেশি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। কিন্তু এমনকি একটি ছোট পরিমাণ

দৌড়ে হাঁটার চেয়ে বেশি আঘাতের ঝুঁকি বহন করে। এবং প্রচুর দৌড়ানো (অর্থাৎ, আল্ট্রাম্যারাথন প্রশিক্ষণ) ক্ষতিকারক হতে পারে, যদিও হাঁটার ক্ষেত্রে এটি কখনই সত্য নয়।

এই আমাদের ছেড়ে কোথায়? সমস্ত ব্যায়াম গবেষকরা একটি বিষয়ে একমত বলে মনে হচ্ছে: সর্বোত্তম ব্যায়ামের রুটিন হল যা আপনি আসলে করবেন। তাই উত্তর

দৌড় বনাম হাঁটা প্রশ্ন সম্ভবত ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি পরিবর্তিত হবে. আপনি যদি একটির চেয়ে অন্যটিকে পছন্দ করেন তবে এটির সাথে লেগে থাকুন। এবং যদি আপনিএখনওসিদ্ধান্ত নিতে পারে না,

হেস্পানহোল এটির পরামর্শ দিয়েছিলেন: "প্রত্যেকটির সেরা পাওয়ার জন্য - কেন দৌড়ানো এবং হাঁটা - উভয়ই করবেন না?"