এখানে আপনাকে স্বাগতম, একটি সাপ্তাহিক কলামে যেখানে পাঠকরা হ্যাংওভারের বিজ্ঞান থেকে শুরু করে রহস্যময় যেকোনো বিষয়ে দৈনন্দিন স্বাস্থ্য প্রশ্ন জমা দিতে পারেন।
পিঠের ব্যথার জন্য। জুলিয়া বেলুজ গবেষণাটি পর্যালোচনা করবেন এবং এই ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করবেন যে বিজ্ঞান কীভাবে আমাদের সুখী জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে এবং
স্বাস্থ্যকর জীবন।
Is দৌড়দৌড়ানোর ফলে আরও বেশি আঘাতের সৃষ্টি হতে পারে, তাই হাঁটার চেয়ে কি সত্যিই ব্যায়াম ভালো?
ভক্সে, তিনি স্বাস্থ্য প্রতিবেদক সারাহ ক্লিফের পাশে বসে আছেন, যিনি হাফ-ম্যারাথন এবং ট্রায়াথলনের প্রশিক্ষণ নেন, যদিও বেশিরভাগ মানুষ মুদিখানার কেনাকাটার জন্যই এটি সংরক্ষণ করেন। কিন্তু
সারাহ প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এবং স্ট্রেস ফ্র্যাকচারেও ভুগছিলেন। মাঝে মাঝে, তাকে মাসের পর মাস ধরে রানিং জুতা পরে থাকতে হয় কারণ অন্য সবকিছুতেও ব্যথা হয়।
অনেক বেশি, এমনকি তার বাম পায়ে একটি বড় নীল ব্রেসও পরেছিল যাতে অতিরিক্ত ক্ষয়ক্ষতির কারণে তার পায়ের হাড়ের ছোট ছোট ফাটলগুলি কমে যায়।
অনেক দিক থেকেই, সারাহ দৌড়ানোর সুবিধা এবং ঝুঁকি বনাম হাঁটার পার্থক্য সম্পর্কে চিন্তা করার ক্ষেত্রে একটি নিখুঁত কেস স্টাডি। দৌড়ানোর স্বাস্থ্য উপকারিতা
হাঁটা (সারা খুবই ফিট), কিন্তু এতে আঘাতের ঝুঁকিও অনেক বেশি (সারা'র পায়ের ব্রেস দেখুন)।
তাহলে কোন প্রভাব প্রাধান্য পায়? জানতে, তিনি প্রথমে "র্যান্ডমাইজড কন্ট্রোল ট্রায়াল" এবং "সিস্টেম্যাটিক রিভিউ" অনুসন্ধান করেছিলেনদৌড়, হাঁটা, এবং ব্যায়াম
এপাবমেডস্বাস্থ্য (স্বাস্থ্য গবেষণার জন্য একটি বিনামূল্যের সার্চ ইঞ্জিন) এবংগুগল স্কলার.আমি দেখতে চেয়েছিলাম সর্বোচ্চ মানের প্রমাণ - পরীক্ষা এবং পর্যালোচনা কী
দ্যস্বর্ণমান— এই দুটি ধরণের ব্যায়ামের আপেক্ষিক ঝুঁকি এবং সুবিধা সম্পর্কে বলেছেন।
সম্পর্কিতআমরা ব্যায়ামকে অনেক জটিল করে তুলি। এটি কীভাবে সঠিকভাবে করা যায় তা এখানে দেওয়া হল।
এটা তাৎক্ষণিকভাবে স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে দৌড়ানোর ফলে আরও বেশি আঘাতের সম্ভাবনা থাকে এবং দৌড়ের প্রোগ্রামগুলি আরও তীব্র হওয়ার সাথে সাথে ঝুঁকিও বৃদ্ধি পায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে দৌড়বিদরা
হাঁটারদের তুলনায় আঘাতের হার উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি (একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দৌড়ানো বা জগিং করা তরুণদের হাঁটারদের তুলনায় আঘাতের ঝুঁকি ২৫ শতাংশ বেশি), এবং
যে আল্ট্রাম্যারাথনকারীদের ঝুঁকি আরও বেশি। দৌড়-সম্পর্কিত প্রধান আঘাতগুলির মধ্যে রয়েছে টিবিয়া স্ট্রেস সিনড্রোম, অ্যাকিলিস টেন্ডন ইনজুরি এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস।
সামগ্রিকভাবে, যারা দৌড়ান তাদের অর্ধেকেরও বেশি লোক এটি করার ফলে কোনও না কোনও আঘাতের সম্মুখীন হন, যেখানে হাঁটার ক্ষেত্রে আঘাতপ্রাপ্তদের শতাংশ প্রায় ১।
শতাংশ। মজার ব্যাপার হল, মনে হচ্ছে আপনি নিজের ক্ষতি করার ঝুঁকি ছাড়াই প্রায় অবিরাম হাঁটতে পারবেন।
দৌড়ানো মানুষের ক্ষতি করে, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই। এই গবেষণায় যেমন বর্ণনা করা হয়েছে, “দৌড়ানোর ফলে স্থল প্রতিক্রিয়া বল তৈরি হয় যা শরীরের তুলনায় প্রায় ২.৫ গুণ বেশি।
"হাঁটার সময় ভূমির প্রতিক্রিয়া বল শরীরের ওজনের ১.২ গুণের মধ্যে থাকে।" হাঁটার সময় আপনার হোঁচট খাওয়ার এবং পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনাও বেশি।দৌড়তুমি যতটা
হাঁটার সময়।
তিনি দ্রুত হাঁটার কিছু অবিশ্বাস্য স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কেও শিখেছেন: এমনকি প্রতিদিন পাঁচ থেকে দশ মিনিট ঘণ্টায় প্রায় ৬ মাইল বেগে জগিং করলেও
হৃদরোগ এবং অন্যান্য কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি। অন্যান্য কারণের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার পরেও জগাররা নন-জগারদের তুলনায় বেশি দিন বাঁচে বলে দেখা গেছে।
— পুরুষদের ক্ষেত্রে ৩.৮ বছর এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে ৪.৭ বছরের পার্থক্য।
তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটার উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকারিতাও রয়েছে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি আপনার আয়ু বাড়াতে পারেন এবং রোগ প্রতিরোধ করতে পারেন।
শুধু হাঁটার মাধ্যমে - এবং যত বেশি, তত ভালো।
এই সমস্ত গবেষণা, যদিও আলোকিত করে, তবুও দৌড়ানো নাকি হাঁটা সামগ্রিকভাবে আপনার জন্য ভালো সে সম্পর্কে কোনও স্পষ্ট সিদ্ধান্তে পৌঁছাতে পারেনি। তাই আমি কিছু লোককে জিজ্ঞাসা করেছি
এই ক্ষেত্রে বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় গবেষকরা। তাদের উপসংহার? আপনার বিনিময়-অফগুলি বিবেচনা করা উচিত।
"হাঁটার চেয়ে মাঝারিভাবে দৌড়ানো জীবনকে দীর্ঘায়িত করে," বলেছেন পিটার স্কনোহর, একজন ক্লিনিক্যাল কার্ডিওলজিস্ট যিনি ব্যায়ামের অনেক দিক নিয়ে গবেষণা করেছেন এবং
স্বাস্থ্য। এর মূল কথা হল "মাঝারি"। স্কনোহর উদীয়মান গবেষণা সম্পর্কে সতর্ক করে দিয়েছিলেন যে দীর্ঘমেয়াদে প্রচুর ধৈর্যশীলতা অনুশীলন করা (যেমন ট্রায়াথলন)
(প্রশিক্ষণ) হৃদরোগের কারণ হতে পারে। সামগ্রিকভাবে, দৌড়ানো এবং মৃত্যুর মধ্যে একটি U-আকৃতির সম্পর্ক রয়েছে, তিনি বলেন। খুব কম খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক নয়, তবে খুব বেশি
অনেক কিছুই ক্ষতিকারক হতে পারে।
"সবচেয়ে পছন্দের পদ্ধতি হল সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন ধরে ধীরগতিতে বা গড় গতিতে কাজ করা"
"সবচেয়ে অনুকূল [নিয়ম] হল সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি দৌড়ানোর দিন, ধীর বা গড় গতিতে," স্নোহর পরামর্শ দেন। "প্রতিদিন, দ্রুত গতিতে দৌড়ানো, আরও বেশি
"সপ্তাহে ৪ ঘন্টার বেশি সময় কাটানো ততটা অনুকূল নয়।" আর যারা দৌড়াতে পছন্দ করেন না তাদের জন্য তিনি উল্লেখ করেছিলেন, "ধীরে নয়, দ্রুত হাঁটাও জীবনকে দীর্ঘায়িত করে। আমি বলতে পারছি না কতটা।"
ডাচ গবেষক লুইজ কার্লোস হেস্পানহোল উল্লেখ করেছেন যে সাধারণভাবে, দৌড়ানো হাঁটার চেয়ে স্বাস্থ্যের জন্য আরও কার্যকর। এই গবেষণাটি,
উদাহরণস্বরূপ, দেখা গেছে যে প্রতিদিন পাঁচ মিনিট দৌড়ানো ১৫ মিনিট হাঁটার মতোই উপকারী। হেস্পানহোল আরও বলেন যে এক বছর পরপ্রশিক্ষণমাত্র দুই ঘন্টা
সপ্তাহে, দৌড়বিদরা ওজন কমায়, তাদের শরীরের চর্বি কমায়, তাদের বিশ্রামরত হৃদস্পন্দন কমায় এবং তাদের রক্তের সিরাম ট্রাইগ্লিসারাইড (রক্তে চর্বি) কমিয়ে দেয়। এমনকি
দৌড়ানোর ফলে উত্তেজনা, বিষণ্ণতা এবং রাগের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে তার প্রমাণ।
তবুও, হেস্পানহোল দৌড়ের জন্য মোটেও উৎসাহী ছিলেন না। তিনি উল্লেখ করেন যে, একটি ভালো হাঁটার পদ্ধতিরও একই রকম সুবিধা থাকতে পারে। তাই দৌড়ানো বনাম হাঁটার ক্ষেত্রে, এটি সত্যিই
আপনার মূল্যবোধ এবং পছন্দের উপর নির্ভর করে: "আঘাতের ঝুঁকির উপর ভিত্তি করে শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যম হিসেবে দৌড়ানোর পরিবর্তে হাঁটা বেছে নেওয়া যেতে পারে, কারণ হাঁটা
"দৌড়ানোর চেয়ে কম ঝুঁকিপূর্ণ," তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন। অথবা বিকল্পভাবে: "কেউ দৌড়ানো বেছে নিতে পারে কারণ এর স্বাস্থ্য উপকারিতা বেশি এবং দ্রুত আসে, কম সময়ের মধ্যে
সময়।"
সংক্ষেপে বলতে গেলে: দৌড়ানো হাঁটার চেয়ে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং যত সময় ব্যয় করা হয় তার চেয়ে বেশি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। কিন্তু অল্প পরিমাণেও
হাঁটার চেয়ে দৌড়ানোর ফলে আঘাতের ঝুঁকি বেশি থাকে। এবং প্রচুর দৌড়ানো (অর্থাৎ, আল্ট্রাম্যারাথন প্রশিক্ষণ) ক্ষতিকারক হতে পারে, যদিও হাঁটার ক্ষেত্রেও এটি কখনও প্রযোজ্য নয়।
এর ফলে আমাদের কোথায় চলে যায়? সমস্ত ব্যায়াম গবেষকরা একটা বিষয়ে একমত বলে মনে হচ্ছে: যে ব্যায়ামের রুটিন আসলে আপনি করবেন সেটাই সেরা। তাহলে উত্তরটা
দৌড়ানো বনাম হাঁটার প্রশ্নটি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। যদি আপনি একটির চেয়ে অন্যটি পছন্দ করেন, তাহলে সেটাই মেনে চলুন। আর যদি আপনিএখনওসিদ্ধান্ত নিতে পারছি না,
হেসপানহোল এই পরামর্শ দিয়েছিলেন: "কেন উভয়ই করবেন না - দৌড়ানো এবং হাঁটা - প্রতিটির সেরাটা পেতে?"
পোস্টের সময়: মার্চ-১৯-২০২১