এখানে আপনাকে স্বাগতম, এটি একটি সাপ্তাহিক কলাম যেখানে পাঠকরা হ্যাংওভারের বিজ্ঞান থেকে শুরু করে বিভিন্ন রহস্য পর্যন্ত যেকোনো বিষয়ে দৈনন্দিন স্বাস্থ্য প্রশ্ন জমা দিতে পারেন।
পিঠের ব্যথা। জুলিয়া বেলুজ গবেষণাগুলো পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে খতিয়ে দেখবেন এবং এই ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করে বের করবেন যে, বিজ্ঞান কীভাবে আমাদের আরও সুখী জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর জীবন।
Is দৌড়ানোযেহেতু দৌড়ানোর ফলে আরও বেশি আঘাত লাগতে পারে, তাহলে কি এটি হাঁটার চেয়ে সত্যিই একটি ভালো ব্যায়াম?
ভক্স-এ তিনি স্বাস্থ্য প্রতিবেদক সারাহ ক্লিফের কাছে বসেন, যিনি হাফ-ম্যারাথন ও ট্রায়াথলনের জন্য এমন এক স্বচ্ছন্দ ভঙ্গিতে প্রশিক্ষণ নেন, যা বেশিরভাগ মানুষ মুদিখানার কেনাকাটার জন্যই বরাদ্দ রাখে। কিন্তু
সারাহ প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এবং স্ট্রেস ফ্র্যাকচারেও ভুগেছেন। মাঝে মাঝে, তিনি মাসের পর মাস দৌড়ানোর জুতো পরে খুঁড়িয়ে হেঁটেছেন, কারণ শরীরের অন্য সব অংশেও ব্যথা হতো।
অনেক বেশি, এবং অতিরিক্ত ব্যবহার ও ক্ষয়ের কারণে পায়ের হাড়ে সৃষ্ট ছোট ছোট ফাটলগুলো প্রশমিত করতে তিনি তার বাম পায়ে একটি বড় নীল রঙের ব্রেসও পরেছিলেন।
অনেক দিক থেকেই, দৌড়ানো বনাম হাঁটার সুবিধা ও ঝুঁকি নিয়ে কীভাবে ভাবা যায়, তার একটি নিখুঁত দৃষ্টান্ত হলো সারাহ। দৌড়ানোর স্বাস্থ্যগত উপকারিতা হাঁটার চেয়ে বেশি।
হাঁটাচলা (সারা খুবই ফিট), কিন্তু এতে আঘাত পাওয়ার ঝুঁকিও অনেক বেশি থাকে (সারা'র পায়ের ব্রেসটি দেখুন)।
তাহলে কোন প্রভাবটি প্রাধান্য পায়? তা জানতে, তিনি প্রথমে “র্যান্ডমাইজড কন্ট্রোল ট্রায়াল” এবং “সিস্টেমেটিক রিভিউ” লিখে অনুসন্ধান করেন।দৌড়ানোহাঁটা এবং ব্যায়াম
এপাবমেডস্বাস্থ্য (স্বাস্থ্য গবেষণার জন্য একটি বিনামূল্যের সার্চ ইঞ্জিন) এবং এতেগুগল স্কলার.আমি দেখতে চেয়েছিলাম সর্বোচ্চ মানের প্রমাণ—অর্থাৎ পরীক্ষা ও পর্যালোচনাগুলো কী।
স্বর্ণ মানএই দুই ধরনের ব্যায়ামের আপেক্ষিক ঝুঁকি ও উপকারিতা সম্পর্কে বলা হয়েছে।
সম্পর্কিতআমরা ব্যায়ামকে অনেক বেশি জটিল করে ফেলি। জেনে নিন, কীভাবে এটি সঠিকভাবে করতে হয়।
এটা অবিলম্বে স্পষ্ট হয়ে গিয়েছিল যে দৌড়ানোর ফলে আরও বেশি আঘাত লাগতে পারে, এবং দৌড়ানোর কর্মসূচি যত তীব্র হয়, ঝুঁকি তত বাড়ে। গবেষণায় দেখা গেছে যে দৌড়বিদরা
যারা হাঁটেন তাদের তুলনায় দৌড়ান বা জগিং করেন এমন তরুণদের আঘাত পাওয়ার হার উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি (একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা হাঁটেন তাদের তুলনায় দৌড়ানো বা জগিং করা তরুণদের আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি ২৫ শতাংশ বেশি), এবং
আল্ট্রাম্যারাথনারদের ঝুঁকি আরও বেশি। দৌড়-সম্পর্কিত প্রধান আঘাতগুলোর মধ্যে রয়েছে টিবিয়া স্ট্রেস সিনড্রোম, অ্যাকিলিস টেন্ডনের আঘাত এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস।
সামগ্রিকভাবে, যারা দৌড়ান তাদের অর্ধেকেরও বেশি কোনো না কোনো ধরনের আঘাতের শিকার হন, অন্যদিকে যারা হাঁটেন তাদের আহত হওয়ার হার প্রায় ১ শতাংশ।
শতাংশ। মজার ব্যাপার হলো, মনে হচ্ছে আপনি নিজেকে আঘাত করার ঝুঁকি না বাড়িয়েই প্রায় অবিরাম হাঁটতে পারেন।
দৌড়ালে যে মানুষের ক্ষতি হয়, তাতে অবাক হওয়ার কিছু নেই। এই গবেষণায় যেমন বর্ণনা করা হয়েছে, “দৌড়ানোর ফলে ভূমির প্রতিক্রিয়া বল তৈরি হয় যা শরীরের বলের প্রায় ২.৫ গুণ।”
ওজন, যেখানে হাঁটার সময় ভূমির প্রতিক্রিয়া বল শরীরের ওজনের ১.২ গুণ হয়ে থাকে। এছাড়াও, হোঁচট খেয়ে পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনাও বেশি থাকে।দৌড়ানোআপনার চেয়ে
হাঁটার সময়
তিনি দ্রুত হাঁটার কিছু অবিশ্বাস্য স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কেও জানতে পেরেছেন: প্রতিদিন ঘণ্টায় প্রায় ৬ মাইল গতিতে মাত্র পাঁচ থেকে ১০ মিনিট জগিং করলেও তা কমাতে পারে।
হৃদরোগ এবং অন্যান্য কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি। অন্যান্য বিষয়গুলো বিবেচনা করার পরেও দেখা গেছে যে, যারা জগিং করেন না তাদের চেয়ে জগিংকারীরা বেশি দিন বাঁচেন।
— পুরুষদের ক্ষেত্রে ৩.৮ বছর এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে ৪.৭ বছরের পার্থক্য।
তবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটার উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকারিতাও রয়েছে। কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে এর মাধ্যমে আয়ু বাড়ানো এবং রোগ প্রতিরোধ করা সম্ভব।
শুধু হেঁটেই — আর যত বেশি, তত ভালো।
এই সমস্ত গবেষণা তথ্যপূর্ণ হলেও, দৌড়ানো বা হাঁটার মধ্যে কোনটি সার্বিকভাবে বেশি উপকারী, সে বিষয়ে কোনো সুস্পষ্ট সিদ্ধান্তে পৌঁছাতে পারেনি। তাই আমি কয়েকজনকে জিজ্ঞাসা করেছিলাম
এই ক্ষেত্রের বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় গবেষকগণ। তাঁদের উপসংহার কী? আপনাকে সুবিধা-অসুবিধাগুলো বিবেচনা করতে হবে।
“হাঁটার চেয়ে পরিমিত গতিতে দৌড়ালে আয়ু বেশি বাড়ে,” বলেছেন পিটার স্নোর, একজন ক্লিনিক্যাল কার্ডিওলজিস্ট যিনি ব্যায়ামের বিভিন্ন দিক নিয়ে গবেষণা করেছেন।
স্বাস্থ্যের জন্য। এখানে মূল শব্দটি হলো “পরিমিতভাবে”। শ্নোর উদীয়মান গবেষণা সম্পর্কে সতর্ক করেছেন যে দীর্ঘমেয়াদে প্রচুর পরিমাণে সহনশীলতার ব্যায়াম (যেমন ট্রায়াথলন) করলে স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে।
প্রশিক্ষণ হৃদরোগের কারণ হতে পারে। তিনি বলেন, সামগ্রিকভাবে দৌড়ানো এবং মৃত্যুহারের মধ্যে একটি ইউ-আকৃতির সম্পর্ক রয়েছে। খুব কম দৌড়ানো স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী নয়, কিন্তু অতিরিক্ত দৌড়ানোও স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
অনেক কিছুই ক্ষতিকর হতে পারে।
সবচেয়ে অনুকূল নিয়ম হলো সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন ধীর বা মাঝারি গতিতে দৌড়ানো।
শ্নোর পরামর্শ দিয়েছেন, “সবচেয়ে অনুকূল [নিয়ম] হলো সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন ধীর বা মাঝারি গতিতে দৌড়ানো। প্রতিদিন দ্রুত গতিতে দৌড়ালে...
সপ্তাহে ৪ ঘণ্টার বেশি সময় দেওয়া ততটা অনুকূল নয়।” আর যারা দৌড়াতে পছন্দ করেন না, তাদের জন্য তিনি বলেন, “ধীরে নয়, দ্রুত হাঁটাও আয়ু বাড়ায়। তবে ঠিক কতটা, তা আমি বলতে পারব না।”
ডাচ গবেষক লুইজ কার্লোস হেসপানহোল উল্লেখ করেছেন যে, সাধারণভাবে, হাঁটার চেয়ে দৌড়ানো আরও কার্যকরভাবে স্বাস্থ্যগত সুবিধা প্রদান করে। এই গবেষণাটি,
উদাহরণস্বরূপ, দেখা গেছে যে প্রতিদিন পাঁচ মিনিট দৌড়ানো ১৫ মিনিট হাঁটার মতোই উপকারী। হেসপানহোল আরও বলেছেন যে এক বছর পরপ্রশিক্ষণমাত্র দুই ঘন্টায়
সপ্তাহে দৌড়বিদরা ওজন কমায়, শরীরের চর্বি হ্রাস করে, বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন কমিয়ে আনে এবং রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের (রক্তে থাকা চর্বি) মাত্রা কমিয়ে আনে। এমনকি এর প্রভাবও রয়েছে।
দৌড়ানোর ফলে মানসিক চাপ, বিষণ্ণতা এবং ক্রোধের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে, এমন প্রমাণ রয়েছে।
তা সত্ত্বেও, হেসপানহোল দৌড়ানোর পুরোপুরি সমর্থক ছিলেন না। তিনি উল্লেখ করেন যে, নিয়মিত হাঁটার অভ্যাসেরও একই রকম উপকারিতা থাকতে পারে। তাই দৌড়ানো বনাম হাঁটার ক্ষেত্রে, বিষয়টি আসলে
এটা আপনার মূল্যবোধ এবং পছন্দের উপর নির্ভর করে: “আঘাতের ঝুঁকির কারণে কেউ শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যম হিসেবে দৌড়ানোর পরিবর্তে হাঁটা বেছে নিতে পারে, কারণ হাঁটা হলো
“দৌড়ানোর চেয়ে কম ঝুঁকিপূর্ণ,” তিনি ব্যাখ্যা করলেন। অথবা অন্যভাবে বললে: “কেউ দৌড়ানো বেছে নিতে পারে কারণ এর স্বাস্থ্যগত উপকারিতা বেশি এবং তা অল্প সময়ের মধ্যে দ্রুত পাওয়া যায়।”
সময়।
সারসংক্ষেপে বলতে গেলে: হাঁটার চেয়ে দৌড়ানো আপনার স্বাস্থ্যের আরও কার্যকরভাবে উন্নতি ঘটায় এবং ব্যয়িত সময়ের অনুপাতে এর স্বাস্থ্যগত উপকারিতাও বেশি। কিন্তু এমনকি অল্প পরিমাণও
হাঁটার চেয়ে দৌড়ানোর ক্ষেত্রে আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি বেশি। এবং অতিরিক্ত দৌড় (যেমন, আল্ট্রাম্যারাথন প্রশিক্ষণ) বেশ ক্ষতিকর হতে পারে, অথচ হাঁটার ক্ষেত্রে এমনটা কখনোই সত্যি নয়।
তাহলে আমরা কোথায় এসে দাঁড়ালাম? ব্যায়াম গবেষকরা একটি বিষয়ে একমত বলে মনে হয়: সেরা ব্যায়ামের রুটিন হলো সেটাই, যা আপনি সত্যিই করবেন। সুতরাং উত্তরটা হলো...
দৌড়ানো বনাম হাঁটার প্রশ্নের উত্তর সম্ভবত ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হবে। যদি আপনি একটির চেয়ে অন্যটি বেশি পছন্দ করেন, তবে সেটাই করুন। আর যদি আপনিএখনওসিদ্ধান্ত নিতে পারছি না,
হেসপানহোল এই পরামর্শ দিয়েছিলেন: “উভয়ের সেরা ফল পাওয়ার জন্য দৌড়ানো এবং হাঁটা—দুটোই কেন করা যায় না?”
পোস্ট করার সময়: ১৯ মার্চ, ২০২১
