ছুটির ওজন বৃদ্ধির বিরুদ্ধে লড়াই করার সর্বোত্তম উপায়

এটি আনন্দের মরসুম। গ্র্যানি পেপারমিন্ট মোচা কুকিজ, টার্টস এবং ডুমুর পুডিংয়ের মতো গুডিজ, যা স্টারবাকসের অনেক আগে বিদ্যমান ছিল, আমরা সারা বছর ধরে প্রত্যাশিত জিনিস।

আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলি ক্রিসমাসে শিশুদের মতোই উত্তেজিত হতে পারে, ছুটির মরসুম এমন একটি সময় যখন লোকেরা প্রচুর ওজন রাখে।

গত বছর প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে আমেরিকানরা ছুটির দিনে 8 পাউন্ড অর্জনের আশা করতে পারে। এই সংখ্যাগুলি চোখের পপিং হতে পারে তবে আসুন একটি জিনিস সোজা হয়ে উঠি: সংখ্যাটি

স্কেলে আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে না এবং এটি ছুটি বা কোনও নির্দিষ্ট দিনে আপনার ফোকাস হওয়ার দরকার নেই। আপনি যদি নিজের ওজন বা খাদ্যাভাস সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে দয়া করে আপনার পরামর্শ নিন

ডাক্তার

এটি বলেছিল, যে কেউ বছরের শেষের ওজন বাড়িয়ে তুলতে চাইছে তার আশা রয়েছে। এমনকি আরও ভাল খবর: পুরোপুরি ক্রিসমাস ডিনারের মতো পুরো ছুটির খাবারগুলি ছেড়ে দেওয়ার প্রয়োজন হয় না।

বিশেষজ্ঞরা তাদের সেরা পরামর্শ দেন।

1. আপনার ফিটনেস অভ্যাস রাখুন

ট্রেভর ওয়েলস, এএসএএফ, সিপিটি এবং ওয়েলস ওয়েলনেস অ্যান্ড ফিটনেসের মালিক এবং চিফ কোচ জানেন যে প্রতিদিনের জগিং ছেড়ে দেওয়ার মূল চাবিকাঠিটি একটি শক্ত সময়সূচী রয়েছে। এই প্রলোভন

আপনি কি এড়াতে চান।

 ওয়েলস বলেছিলেন, "আপনি প্রতিদিন নিয়মিত অনুশীলন করেন তা নিশ্চিত করুন," যোগ করেছেন যে আপনার প্রতিদিনের অনুশীলন ছেড়ে দেওয়া ঘুমের সমস্যার কারণ হতে পারে।

 2. একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন

অবশ্যই এটিকে একটি ছুটি বলা হয়, তবে বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিনের মতো প্রতিদিনের চিকিত্সা না করার পরামর্শ দেন।

 আলটিমেট পারফরম্যান্স লস অ্যাঞ্জেলেসের সার্টিফাইড ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং জিম ম্যানেজার এমিলি শোফিল্ড বলেছেন: “লোকেরা কেবল ক্রিসমাসে খান না পান না, তবে একটি মানসিকতাও বিকাশ করে

তারা বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে নিজেকে জড়িত করবে। ”

 আপনার মুহূর্তটি চয়ন করুন এবং তাদের কী হবে তা এগিয়ে পরিকল্পনা করুন।

 "বসুন এবং আসন্ন বড় ইভেন্টগুলির পরিকল্পনা করুন You আপনি এই ইভেন্টগুলি নির্দোষভাবে উপভোগ করতে চান, যেমন ক্রিসমাসের আগের দিন, নববর্ষের দিন

3. কিছু গ্রহণ করুন

সারা দিন না খেয়ে ক্যালোরি সংগ্রহ করবেন না।

শোফিল্ড বলেছেন, "এটি আপনার রক্তে শর্করার, শক্তি এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে, আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ করে এবং পরে অতিরিক্ত পরিমাণে বাড়ানোর সম্ভাবনা বেশি।"

এমন খাবারগুলি যা আপনাকে দীর্ঘকাল ধরে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে - এবং আপনি পরে চান তার চেয়ে বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা কম - এমন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যাতে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার থাকে, যেমন ভেজি ওমলেটগুলির মতো।

4. ডিআপনার ক্যালোরি পান করবেন না

ছুটির পানীয়, বিশেষত ককটেলগুলি ক্যালোরিতে বেশি হতে পারে।

"খাল অফ হেলথের পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ব্লাঙ্কা গার্সিয়া বলেছেন," মৌসুমে থাকা পানীয়গুলি বেছে নিন এবং সংযম করে পান করুন। "

ওয়েলস প্রতিটি ছুটির পানীয় সহ কমপক্ষে এক গ্লাস জল থাকার পরামর্শ দেয়।