এই আনন্দের ঋতু।গ্র্যানি পেপারমিন্ট মোচা কুকিজ, আলকাতরা এবং ডুমুরের পুডিংয়ের মতো গুডিজ, যা স্টারবাক্সের অনেক আগে থেকেই ছিল, এমন জিনিস যা আমরা সারা বছর ধরে অপেক্ষা করি।
যদিও আপনার স্বাদের কুঁড়ি ক্রিসমাসে শিশুর মতো উত্তেজিত হতে পারে, ছুটির মরসুম এমন একটি সময় যখন লোকেরা অনেক বেশি ওজন রাখে।
গত বছর প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে আমেরিকানরা ছুটির দিনে 8 পাউন্ড লাভের আশা করতে পারে।সেই সংখ্যাগুলি চোখ ধাঁধানো হতে পারে, তবে আসুন একটি জিনিস সোজা করি: সংখ্যা
স্কেলে আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে না, এবং এটি ছুটিতে বা কোনও নির্দিষ্ট দিনে আপনার ফোকাস হওয়ার দরকার নেই।আপনি যদি আপনার ওজন বা খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার সাথে পরামর্শ করুন
ডাক্তার
এটি বলেছে, বছরের শেষের ওজন বৃদ্ধি কমানোর জন্য যে কেউ আশা করছেন।আরও ভাল খবর: এর জন্য আপনাকে ছুটির দিনের খাবার, যেমন ক্রিসমাস ডিনার, সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিতে হবে না।
বিশেষজ্ঞরা তাদের সেরা পরামর্শ দেন।
1. আপনার ফিটনেস অভ্যাস রাখুন
ট্রেভর ওয়েলস, ASAF, CPT এবং ওয়েলস ওয়েলনেস অ্যান্ড ফিটনেসের মালিক এবং প্রধান প্রশিক্ষক জানেন যে প্রতিদিনের জগিং ছেড়ে দেওয়ার চাবিকাঠি হল একটি কঠোর সময়সূচী থাকা।এই প্রলোভন
আপনি কি এড়াতে চান।
"নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করছেন," ওয়েলস বলেন, আপনার প্রতিদিনের ব্যায়াম ত্যাগ করলে ঘুমের সমস্যাও হতে পারে।
2. একটি পরিকল্পনা করুন
অবশ্যই, এটিকে ছুটি বলা হয়, তবে বিশেষজ্ঞরা ক্রিসমাসের মতো প্রতিদিন আচরণ না করার পরামর্শ দেন।
আল্টিমেট পারফরম্যান্স লস অ্যাঞ্জেলেসের সার্টিফাইড ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং জিম ম্যানেজার এমিলি স্কোফিল্ড বলেছেন: “মানুষ কেবল ক্রিসমাসে খাওয়া-দাওয়া করে না, মানসিকতাও গড়ে তোলে।
যে তারা কয়েক সপ্তাহের জন্য নিজেদের প্রশ্রয় দেবে।"
আপনার মুহূর্তটি চয়ন করুন এবং তাদের সাথে কী ঘটবে তার পরিকল্পনা করুন।
“বসুন এবং আসন্ন প্রধান ইভেন্টের পরিকল্পনা করুন।আপনি এই ইভেন্টগুলি নির্দোষভাবে উপভোগ করতে চান, যেমন ক্রিসমাস ইভ, নিউ ইয়ার ডে
3.কিছু খান
সারাদিন না খেয়ে ক্যালোরি জমা করবেন না।
"এটি আপনার রক্তে শর্করা, শক্তি এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে, যার ফলে আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন এবং পরে অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা থাকে," স্কোফিল্ড বলেছেন।
যে খাবারগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে — এবং আপনি পরে যা চান তার চেয়ে বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা কম — প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার রয়েছে, যেমন ভেজি অমলেট।
4.Dআপনার ক্যালোরি পান করবেন না
হলিডে ড্রিংকস, বিশেষ করে ককটেল, ক্যালোরিতে বেশি হতে পারে।
ক্যানাল অফ হেলথ-এর পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ব্লাঙ্কা গার্সিয়া বলেছেন, "মৌসুমে থাকা পানীয়গুলি বেছে নিন এবং পরিমিত পরিমাণে পান করুন৷
ওয়েলস প্রতি ছুটির পানীয়ের সাথে কমপক্ষে এক গ্লাস জল খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
পোস্টের সময়: জানুয়ারি-০৩-২০২৩