এই ঋতু আনন্দের। গ্র্যানি পেপারমিন্ট মোচা কুকিজ, টার্ট এবং ডুমুরের পুডিংয়ের মতো সুস্বাদু খাবার, যা স্টারবাক্সের অনেক আগে থেকেই ছিল, আমরা সারা বছর ধরে অপেক্ষা করি।
যদিও আপনার রুচির কুঁড়ি বড়দিনে শিশুর মতোই উত্তেজিত হতে পারে, ছুটির মরসুম এমন একটি সময় যখন মানুষ প্রচুর ওজন বাড়ায়।
গত বছর প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে আমেরিকানরা ছুটির দিনে ৮ পাউন্ড ওজন বাড়ানোর আশা করতে পারে। এই সংখ্যাগুলি চোখ ধাঁধানো হতে পারে, তবে আসুন একটি জিনিস সোজা করে নেওয়া যাক: সংখ্যাটি
স্কেল আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে না, এবং এটি আপনার ছুটির দিন বা কোনও নির্দিষ্ট দিনে ফোকাস করার প্রয়োজন নেই। যদি আপনি আপনার ওজন বা খাদ্যাভ্যাস নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার সাথে পরামর্শ করুন
ডাক্তার।
তবে, বছরের শেষের দিকে ওজন বৃদ্ধি কমাতে চাওয়া যে কারো জন্য আশার আলো। আরও ভালো খবর: এর জন্য আপনাকে ছুটির খাবার, যেমন ক্রিসমাস ডিনার, সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করতে হবে না।
বিশেষজ্ঞরা তাদের সেরা পরামর্শ দেন।
১. আপনার ফিটনেস অভ্যাস বজায় রাখুন
ট্রেভর ওয়েলস, ASAF, CPT এবং ওয়েলস ওয়েলনেস অ্যান্ড ফিটনেসের মালিক এবং প্রধান কোচ জানেন যে প্রতিদিনের জগিং ছেড়ে দেওয়ার মূল চাবিকাঠি হল একটি কঠোর সময়সূচী থাকা। এই প্রলোভন হল
যা তুমি এড়িয়ে চলতে চাও।
"নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করছেন," ওয়েলস বলেন, আপনার প্রতিদিনের ব্যায়াম ছেড়ে দেওয়ার ফলেও ঘুমের সমস্যা হতে পারে।
২.একটি পরিকল্পনা করুন
অবশ্যই, এটিকে ছুটি বলা হয়, তবে বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিনকে ক্রিসমাসের মতো আচরণ না করার পরামর্শ দেন।
আলটিমেট পারফরম্যান্স লস অ্যাঞ্জেলেসের সার্টিফাইড পার্সোনাল ট্রেইনার এবং জিম ম্যানেজার এমিলি স্কোফিল্ড বলেন: “মানুষ কেবল ক্রিসমাসে খায় এবং পান করে না, বরং একটি মানসিকতাও গড়ে তোলে
যে তারা কয়েক সপ্তাহ ধরে নিজেদেরকে তৃপ্ত রাখবে।"
তোমার মুহূর্তটি বেছে নাও এবং তাদের সাথে কী ঘটবে তা আগে থেকেই পরিকল্পনা করো।
"বসে বসে আসন্ন বড় ইভেন্টগুলির পরিকল্পনা করুন। আপনি এই ইভেন্টগুলি নির্দোষভাবে উপভোগ করতে চান, যেমন বড়দিনের আগের দিন, নববর্ষের দিন।"
৩. কিছু খাও
সারাদিন না খেয়ে ক্যালোরি জমা করবেন না।
"এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা, শক্তি এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে, যার ফলে আপনার ক্ষুধার্ত বোধ হয় এবং পরে অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়," স্কোফিল্ড বলেন।
যেসব খাবার আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করবে - এবং পরে আপনার যা ইচ্ছা তার চেয়ে বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা কমবে - তার মধ্যে রয়েছে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবারযুক্ত খাবার, যেমন ভেজি অমলেট।
৪.ডিতোমার ক্যালোরি খাও না
ছুটির পানীয়, বিশেষ করে ককটেল, ক্যালোরিতে উচ্চ হতে পারে।
"ঋতু অনুযায়ী পানীয় বেছে নিন এবং পরিমিত পরিমাণে পান করুন," ক্যানাল অফ হেলথের পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ব্লাঙ্কা গার্সিয়া বলেন।
ওয়েলস প্রতিটি ছুটির পানীয়ের সাথে কমপক্ষে এক গ্লাস জল খাওয়ার পরামর্শ দেন।
পোস্টের সময়: জানুয়ারী-০৩-২০২৩
